1. 导出设置：
打开PR项目，将需要压缩的视频拖到时间轴上。
点击“文件”>“导出”>“媒体”，打开导出设置对话框。
2. 调整比特率：
在导出设置中，选择H.264编码格式，这是广泛支持且能较好平衡画质与文件大小的格式。
调整视频比特率（Bitrate），初始可以尝试保持较高的比特率，如10000kbps或更高，根据原视频质量和最终需求调整。降低比特率会减小文件大小，但可能影响画质，所以应谨慎操作。
3. 分辨率与帧率：
如果原视频分辨率高于最终需求，可以适当降低分辨率，比如从4K降到1080p，但保持比例不变，以避免拉伸或变形。
保持或适当降低帧率，例如从60fps降到30fps，适合不需高速动作流畅的视频。
4. 质量优先编码：
选择“质量”而不是“比特率”控制方式，让编码器自动调整比特率以保持最佳画质。
5. 使用两遍编码：
如果导出设置允许，启用“两遍编码”模式，它会在第一遍分析视频内容，第二遍进行高效编码，有助于在保持画质的同时压缩文件大小。
6. 避免过度压缩：
过度压缩会引入噪点和块效应，保持比特率在一个合理范围内，确保画质不受严重影响。
7. 软件辅助：
如果PR的压缩效果仍不满意，可以考虑使用第三方软件如FX视频压缩、Moo0 VideoMinimizer或小丸工具箱。这些工具提供了更细致的控制选项，有的甚至能在压缩过程中提升画质，尤其是在处理特定编码格式时。
8. 测试与比较：
压缩前后的画质对比至关重要，导出多个版本进行比较，找到最佳的压缩设置。
通过上述步骤，可以在一定程度上实现视频大小的压缩，同时尽量保持画质的完整性。记住，完全无损的压缩几乎是不可能的，但通过合理设置，可以达到肉眼难以察觉的画质损失。
