基本步骤：
1. 打开PR并新建项目：首先启动PR，点击新建项目，设置好项目的基本信息。
2. 导入视频素材：将你想要调整尺寸的视频文件导入到项目中。
3. 创建序列或调整序列设置：
方法一：直接将视频拖到时间线上，PR会自动创建一个与视频匹配的序列。如果需要调整尺寸，右击时间线上的序列，选择“序列设置”，在弹出的窗口中修改“帧大小”到你想要的尺寸，如1280×720。
方法二：如果你在开始前就想好要的尺寸，可以在新建序列时手动设置正确的帧大小。
4. 调整视频素材尺寸：
将视频素材拖到时间线上后，如果序列设置正确，但视频显示未按新尺寸缩放，右击时间线上的视频素材，选择“设为帧大小”或在“剪辑”菜单下找到“视频选项”里的相同选项，这会调整视频以适应序列尺寸。
如果需要手动微调，可以使用“效果控件”面板（Shift+5），找到“缩放”属性，通过添加关键帧来动画化缩放过程，或者直接调整缩放比例来改变视频大小。
导出设置注意事项：
在完成尺寸调整后，导出视频时，确保导出设置中的“基本视频设置”匹配你的序列设置，特别是分辨率。
选择合适的格式，如H.264，以获得网络友好的文件大小。
在比特率设置中，可以根据需要调整码率，以平衡视频质量与文件大小。
特殊情况处理：
如果你想从竖屏转换为横屏，或反之，按照上述步骤调整序列尺寸，并处理好画面内容的缩放，避免重要信息被裁剪。
避免黑色边框，确保通过“设为帧大小”或手动缩放使视频内容填满整个画面。
小贴士：
选择与目标平台要求相符的尺寸，以确保视频发布后显示效果最佳。
缩放操作时注意保持视频内容的清晰度，过度缩放可能会导致画质下降。
实践中，尽量避免频繁更改序列设置，以免造成不必要的渲染负担。
通过这些步骤，你可以灵活地在Adobe Premiere Pro中调整视频的尺寸，满足不同的编辑和发布需求。