在Adobe Premiere Pro（简称PR）中压缩视频，以在不影响画质的情况下减小文件大小，可以遵循以下步骤和技巧：
1. 导入视频：打开PR，导入你想要压缩的视频素材到项目中。
2. 编辑与裁剪：在时间线上进行必要的编辑，去除不需要的部分，这本身可以减少视频的总长度，从而减小文件大小。
3. 导出设置：
点击“文件” > “导出” > “媒体”。
在导出设置对话框中，选择“格式”为“H.264”，这是一种高效的视频编码格式，适合网络分享和存储。
在“预设”下，你可以选择“匹配源中比特率”来平衡画质和文件大小，或者根据需要自定义设置。
比特率调整：在“视频”选项卡下，调整比特率。较低的比特率意味着更小的文件大小，但可能影响画质。一般建议保持在中等到高质量的比特率，比如26Mbps范围，具体数值取决于原始视频的质量和你的压缩需求。
分辨率与帧率：如果原始视频分辨率很高，可以适当降低分辨率，但要确保降低后仍适合播放目的。同样，帧率的轻微降低也可以减小文件大小，但需保证流畅性。
4. 测试与优化：压缩前，可以先导出一个小片段测试，查看画质损失是否可接受，然后根据测试结果微调设置。
5. 使用其他工具辅助：除了PR，还可以考虑使用如FX视频压缩、Moo0 VideoMinimizer、小丸工具箱、迅捷压缩或清爽视频编辑等第三方软件，它们可能提供更简便的界面和特定的压缩选项，尤其适合寻找快速压缩解决方案时。
通过上述步骤，你可以在保持视频画质相对较好的前提下，有效压缩视频的大小。记得在压缩过程中，权衡画质与文件大小，找到最佳的平衡点。