1. 导入素材：首先打开PR，导入含有环境噪音的视频或音频素材。
2. 拖放至时间线：将素材拖到时间线的音频轨道上。
3. 使用内置降噪工具：
对于音频降噪，可以在“效果”面板中搜索“降噪”（Noise Reduction）或直接找到“音频效果”下的“降噪/恢复”选项。
将“降噪”效果拖拽到音频剪辑上。
4. 调整降噪参数：
双击音频剪辑，在“效果控件”面板中找到刚添加的降噪效果。
如果是较新的版本，可能会推荐使用“VR降噪”效果，调整其中的“强度”滑块来控制降噪程度。
对于降噪插件，默认设置通常能提供初步的降噪效果，但为了更精细的处理，你可能需要点击降噪效果的设置按钮，进行噪音采样。这通常涉及播放一段只有噪音的音频片段，让PR分析噪音特性。
5. 噪音采样：
在有纯噪音的部分播放，然后在“效果控件”中使用降噪插件的采样功能（如果需要），比如Neat Video插件会要求你选取一个包含噪音的区域来建立噪音模型。
6. 应用降噪：
设置好后，点击应用或确定，PR将根据设置处理音频，减少环境噪音。
7. 预览和调整：
播放视频，检查降噪效果。如果需要，可以进一步微调降噪参数，以达到最佳平衡，避免过度降噪导致的人声失真。
8. 导出：满意后，导出最终的视频或音频文件。
除了PR自带的工具，还有其他第三方插件如Neat Video，以及一些专门的音频编辑软件如Audacity，也可以用来进一步提升降噪效果。对于视频中的画面噪点，可以使用“VR降噪”或其他如DeNoiser插件来处理。