在Adobe Premiere Pro中选择导出设置预设时，应考虑最终视频的用途和播放环境。以下是一些关键点和推荐设置：
1. 目标平台：
如果是为社交媒体（如Instagram、Facebook）导出，可以选择预设中的“Social”类别，这些通常优化为方形或竖屏格式，如1:1或9:16分辨率。
对于手机播放，选择与手机屏幕兼容的预设，如H.264格式，1920×1080分辨率，30fps。
流媒体平台（YouTube、Vimeo）则推荐使用“Web”类别中的预设，通常为1080p或4K，比特率设置得较高以保证质量。
2. 视频格式与编码：
通用格式：H.264编码的MP4文件，适合大多数在线分享和播放设备。
高质量输出：选择“匹配源高比特率”预设，保持与项目序列相同的设置，或自定义设置以获得更高的质量。
3. 分辨率与帧率：
根据内容和需求选择分辨率，如1080p（1920×1080）适用于大部分情况，4K（3840×2160）用于需要超高清的场合。
帧率通常为25fps或30fps，动作场景可能需要更高的帧率。
4. 比特率设置：
对于网络视频，使用VBR（可变比特率）通常更好，VBR 1次适用于大多数情况，追求高质量可选VBR 2次，但文件体积会更大。
CBR（恒定比特率）适用于直播或对文件大小有严格限制的场景。
5. 其他设置：
场序选择逐行（Progressive），适用于大多数现代视频。
长宽比保持为方形像素（1.0）。
使用“使用最高渲染质量”选项以提高输出质量。
6. 自定义与保存预设：
如果默认预设不满足需求，可以在导出设置中自定义，然后保存为新的预设，便于未来快速使用。
7. 微信发送注意事项：
直接发送大文件到微信会压缩，导致画质下降。可以先通过QQ发送或更改文件扩展名为.m4v来避免微信自动压缩。
8. 预设管理：
利用Adobe Premiere Pro的预设管理器，可以导入、导出、管理预设，甚至创建自己的预设集合。
选择预设时应考虑视频的最终用途，然后根据播放设备、网络环境和质量要求来调整设置。自定义预设并保存，可以大大提高工作效率，确保每次导出都能得到满意的结果。